Những cách PHÒNG TRÁNH CHẤN THƯƠNG trước, trong và sau khi chạy bộ:

Trước khi chạy bộ:

1. Làm nóng cơ bắp:

Thực hiện các động tác làm nóng nhẹ nhàng tại chỗ (khởi động nhẹ nhàng các khớp, giãn cơ nhẹ nhàng để cơ bắp đc “thức tỉnh” khi chưa sẵn sàng cho vận động) như xoay cổ tay cổ chân, gối, hông, vai, cổ, ép ngang, ép dọc để làm nóng cơ bắp, kéo giãn cơ bắp, dây chằng và bước vào chạy khởi động. Tuỳ vào bài tập có yêu cao hay thấp, chúng ta hãy khởi động chuyên môn sâu hơn hay đơn giản đủ nóng là vào bài.

2. Mặc đồ phù hợp:

Chọn trang phục và giày chạy phù hợp để giảm áp lực lên cơ bắp và khớp.

Mùa hè hãy chọn cho mình những bộ quần áo nhẹ nhàng, thoát nước, thiết kế đẹp sẽ cho tinh thần tốt hơn khi bước vào bài tập.

Mùa đông hãy mặc đủ ấm để giữ ấm cơ thể, tránh để lạnh sẽ tiêu hao năng lượng để cơ thể chống chọi với cái lạnh. Mùa đông hãy chú ý khởi động nhiều và kỹ hơn, để cơ bắp đủ nóng, dẻo chuẩn bị cho bài tập.

Có 1 lưu ý nhỏ cho anh chị em khi đi tập, hãy luôn mang thêm 1 chiếc áo khô để khi tập luyện xong chúng ta có áo khô để thay cho áo mặc trong tập luyện (đã ướt đẫm mồ hôi), tránh để cơ thể bị nhiễm lạnh, khi tập luyện xong, năng lượng trong cơ thể đã cạn kiệt, đề kháng với môi trường ko đc tốt nên sẽ dễ bị nhiễm lạnh và cảm cúm, ốm.

Phải nghỉ tập do ốm sẽ là 1 trải nghiệm tồi tệ mà bất cứ ai đều ko muốn dính phải.

3. Nước uống:

Uống đủ nước trước khi bắt đầu để đảm bảo cơ thể được hydrat hóa tốt. Chuẩn bị đủ nước cho quá trình tập luyện hoặc thi đấu. Hãy ưu tiên các dạng nước có điện giải, muối khoáng, năng lượng, giúp cơ thể hồi phục nhanh trong quá trình đang tập luyện và thi đấu.

Trong khi chạy bộ:

1. Theo dõi cảm giác của cơ thể:

Lắng nghe cơ thể và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau hoặc mệt mỏi. Khi đau hãy nhanh chóng lấy đá để chườm, giúp giảm đau và tránh tổn thương lan rộng. Chuẩn bị kỹ kiến thức cơ bản và cách vượt qua cực điểm (đã có bài trên Elite team Community và fanpage